SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: nie znam bo nie mierze -biceps: jw -klatka: jw -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko:2.5 g na kg masy -węglowodany: 5g kgm -tłuszcz: 2 g kgm 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4x w tygodniu kazda partia odzielnie 9. CEL CYKLU: sila/ [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2013-11-26 19:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 gram choć czasem mi sie zapomni:) Ćwiczę około 3 razy na tydzień czasem 4 w zależności od czasu. Każda partia przynajmniej 3 ćwiczenia po 4 serie a ilość powtórzeń drastycznie zmieniam co około 5 tygodni co by mięsień zaskoczyć nowym bodźcem. Ogólnie czysta amatorka ten mój trening lecz sylwetka w miarę ok jest. Dziękuję pozdrawiam moc z wami.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3751 Data: 2022-09-18 10:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowa dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rozpisałem dietę na pojedynczy dzień. Posiłki będę urozmaicał warzywami, których nie wliczałem. Moim celem jest zwiększenie masy. Aktualnie ważę 75 kg oraz mam ok. 185 cm wzrostu.Trening byłby wykonywany między posiłkiem 3 a 4. Czy powinienem dodać węglowodany proste po treningu? /SFD/Images/2015/5/8/0feaf124d987481c9c698541d74e198f.jpg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2015-05-08 16:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SW + suplementy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Treningi (pod kątem MMA) mam 5 razy w tygodniu, miałbym możliwość dorzucić raz w tygodniu siłownię (myśląc już w odleglejszych terminach niż miesiąc) ale w tym samym dniu co trening (inaczej nie da rady). Dlatego mam pytania: 1. Warto brać siłownię raz w tygodniu (jeżeli tak to czy można to robić kilka godzin przed treningiem sw?) 2. Jakie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2007-02-23 03:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę (wg. Anity Bean)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Anity Bean. Z rozdziału "Przyrost masy ciała", wynika (gdzie autorka opiera się na najnowszych badaniach), że największe przyrosty przy ćwiczeniach, osiąga się gdy plan treningowy/ćwiczeniowy obejmuje: * 4-8 serii na grupe (do 3 ćwiczeń) * 6-10 powtórzeń * duże ciężary, 80%-90% jednorazowego maxa * same podstawowe ćwiczenia, BRAK IZOLOWANYCH [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2010-03-17 01:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer a brak diety...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] białka i węglowodany które zjadłem w ciągu dnia i ewentualny niedobór uzupełnić przed snem w postaci 1 porcji gainera? Oczywiście biorę pod uwagę także gainra spożywanego po treningu. Może wieczorem wziąć samo białko? Nie jestem pewien co do węglowodanów przed snem bo niewykorzystane zmieniają się w tłuszcz.... Nie chce przytyć tłuszczu tylko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2009-02-05 13:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan jest dobry dla początkującego ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Jestem nowy na forum i chcę zacząć ćwiczyć. Poczytałem trochę w necie i doszedłem do wniosku że najlepszy będzie dla mnie trening FBW. Sprzęt jaki mam to ławeczka prosta i 2xhantle. Póki co nie mogę kupić innego sprzętu. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Znalazłem w internecie plan FBW ale były tam jeszcze ćwiczenia na drążku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2015-08-05 09:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING do ocenki =)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cze. Mam do was proźbe oceńcie trening ktury tu podam.Niemam żdnego starzu treningowego. PS.Mam siłke do dyspozycji w szkole tylko w poniedziałki i wtorki:[ Poniedziałek: Klata wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 wyciskanie na skośnej 4x12/10/8/8 rozpiętki 4x10 triceps wyciskanie fancuskie siedząc 4x10 pompki w podporze tyłem 3x10 biceps [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2004-12-18 10:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Większe czy mniejsze ciężary ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Narazie robie taki prosty trening ogólnorozwojowy -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s -uginanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2009-11-06 15:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nabranie masy - początkujący

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] odnośnie kilku kwestii: - Czy zażywać jakieś specyfiki: suplementy, tabletki itp.? - Jak się odżywiać: co jeść, kiedy, czy jeść często ale mało, czy rzadko ale dużo? - Czy trening co 2-3 dni będzie dobry (w systemie: pon->środa->piątek->Niedziela i potem od nowa tak)? - Na czym najlepiej na początku ćwiczyć i jakimi seriami? - Czy po 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2012-12-31 08:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok na masie??? :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc tak sie zastanawiam czy nie poswiecic roku czyli 12 miesiecy tylko i wyłąznie budowaniu masy? czy to nie skonczy sie tym ze po 3 miesiacahc trening przestanie dawac efkty??? czy mam cwiczyc na przemian masa sila??

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2547 Data: 2005-03-31 19:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase(1 raz układałem)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] owsiane 100g Mleko 2% 400 ml Kasza 100g Posiłek 2 ( 11:00 W szkole) Bułka z szynką/ żółtym serem Owoce np: Jabłko, Banan Posiłek 3 ( 15:00) Ziemniaki 400g Warzywa 200g Ryż biały 100g Piersi z kurczaka Posiłek 4 (18:00) Trening Makaron 100g Owoce. Jabłko, Banan Kefir Posiłek 5 (20:30)Po treningu Mleko 300 ml Omlet z jajek Kasza gryczana 100g

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2012-04-11 23:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl meta solo

    Temat
    Doping

    Witam. Chciałbym wspomóc trochę okres budowania masy i zastanawiam się nad krótkim cyklem na metce 5-6tyg 30mg ed. Czy jest to bardzo głupi pomysł? Nie spodziewam się niczego spektakularnego. 1. WIEK: 27lat 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 200 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2019-05-20 17:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENINGI HST!

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] jeśli są to jak je ustalić(tzn. np chce, żeby moim priorytetem byly plecy) to jak? wiecej powtórzeń czy serio czy co?) b)Jakie przerwy między seriami w wyżej wymienionym treningu? c)Uważacie, że trenowanie 3 razy w tygodniu każdej parti mięśni, na tym polega rzecz jasna trening HST, jest dobre i daje zadawalajace wyniki(przyrost masy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2011-04-03 19:06:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] batonika w formie przekąski (najczęściej jest to knopers). Do pracy dojeżdżam 22 km w jedną stronę. W domu jestem po 16 zjadam ryż, pierś i jakieś warzywa i już na 17 mam trening. I tu pojawia się problem - na treningu odczuwam duży dyskomfort z powodu pełnego żołądka i chęci oddawania gazów. Po treningu wypijam 30g carbo i 20g białka. Ok. 19 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2014-02-04 17:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • małe zapytanko

    Temat
    Doping

    WitaM 1.WIEK:19 2.WAGA:98 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:115 UDO: ponad 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: teraz 2g WEGLOWDANY:3g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: narazie jestem na pct. 1-6 prop 100mg eod , meta 1-5 20mg ed 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:j/w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2008-02-24 12:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cido kiedy??

    Temat
    Doping

    Witam Kiedy zaczyna rozkręcać się enan?? Kolega bije 20 dni po 250mg e5d i jakiś znacznych przyrostów siły czy masy nie ma. Jedynie mała retencja (na wadze plus 2,5 kg). Wszystko jeszcze przed nim?? Dieta oraz trening oczywiście jest. Cido fake??

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2552 Data: 2009-05-14 10:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening tylko 1 raz w tyg , czy ma sens

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wertujac badania naukowe , doszedlem do wniosku ze miesni i uklad nerwowe po bardzo ciezkim treningu potrzebuja nawet tygodnia na pelna regeneracje , czy zatem trening , ciezki bardzi ale tylko 1 raz w tyg ma sens i bedzie dawal lepsze wyniki niz trenigi snatnardowe 3 czy 4 razy w tyg , chodzi o przyrost sily i masy, a co najwazniejsze pomoze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2011-03-13 08:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŁACZYĆ RÓŻNE SUPLE!!!

    Temat
    Suplementacja

    [...] tą brać czyli od czego mam zacząć w jakich porach dnia i po ile,i też własnie jak się wcześniej pytałem od czego mam zaczyna co mam brać później co razem i tak dalej dziękuję z góry!I też chciałem się zapytać czy jak będę brał te suple to mam robić trening bardziej na masę czyli więcej obciąrzenia a miej powturzeń czy kontynuować taki jaki robię

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2923 Data: 2013-02-18 22:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dwa razy w tygodniu?

    Temat
    Trening w domu

    Czy przekrojowy trening dwa razy w tygodniu (atlas+drążek), codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. Zastrzegam, że nie jestem "sezonowym kulturystą", [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5340 Data: 2002-04-01 19:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)